王子部落

　　懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，别再做一条死蛇烂鳝，醒醒醒！别说我们不醒你，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因“一年之计在于春”，春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。　　

第一方，运动前要热身

　　春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。

　　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

第二方，走出室外

　　春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。

　　中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。 

第三方，时间和天气很关键

　　大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，周围经过的更是人流诧异的眼神，如此“高难度”的锻炼方式，能做下来的真没几个，更何况是一位已届耄耋之年的老人家。

　　我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

　　上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。

　　专家认为，雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。 

第四方，刚出汗就够

　　如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点。

　　人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

　　中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

　　因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。 

第五方，锻炼后需“冷身”

　　对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。

十项全能应该有十张照片的
但怎么就只有9张呢
还有一张找不到，或者本来就只有9张！

2008年04月号英国版《Vogue》杂志邀请超模拉奎尔・齐默曼 (Raquel Zimmermann) 和美国运动员布莱恩・克雷 (Bryan Clay) 一起拍摄了一组运动感十足的时装大片，为了迎接北京08奥运会，这组大片的主题为：十项全能。

回 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！！！

囙 拼音:yīn 古同"因"。

囜 拼音:nín ◎ 贤。

囝 拼音:jiǎn　nān ◎ 方言，儿子。◎ 同"囡"。

囟 拼音:xìn ◎ 〔～门〕婴儿头顶骨未合缝的地方。亦称"囟脑门儿"、"顶门儿"。

因 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

囡 拼音:nān　 ◎ 方言，小孩儿：小～。阿～。～～（对小孩儿的亲热称呼）。

団 拼音:tuán　◎ 同"团"（日本汉字）。BS ~~~小日本

囤 拼音:dùn　tún　◎ 用竹篾、荆条等编织成的或用席箔等围成的存放粮食等农产品的器物

囥 拼音:kàng　◎ 藏。

囦 拼音:yuān　◎ 古同"渊"。

囧 jiǒng ◎ 囧囧：明亮貌。江淹《孙廷尉绰杂述》诗："囧囧秋月明"。

囨 拼音:piān　◎ 唾弃和斥责声，相当于"呸"。

囩 拼音:yùn　yún　◎ 回旋。◎ 古代土地面积单位，十二顷。

囱 拼音:chuāng ◎ 炉灶出烟的通路。 还有一个读法，不认识可以去死了。

囫 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

囮 拼音:é　yóu ◎ 用来诱捕同类鸟的鸟，称"囮子"。◎ 媒介。◎ 化，化生。

国 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

困 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

囲 拼音:wéi　◎ 古同"围"。

図 拼音:tú　◎ 同"图"（日本汉字）。

囵 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

囶 囶 拼音:guó　◎ 古同"国"。

囷 拼音:qūn　◎ 古代一种圆形谷仓◎ 样子像囷仓的事物◎ 积聚；聚拢。

囸 拼音:rì◎ 古同"日"。

囹 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

囻 拼音:guó　◎ 古同"国"。

囼 拼音:tāi　◎ 古同"胎"。

图 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

囿 拼音:yòu◎ 养动物的园子◎ 局限，被限制◎ 借指事物萃聚之处

圀 拼音:guó◎ 古同"国"。

圁 拼音:yín ◎ 〔～水〕古水名，上游即今中国内蒙古自治区的乌兰木伦河，下游即今中国陕西省的窟野河。

圂 拼音:hùn　hǔn　◎ 同"溷"。　溷 拼音:hún　hùn　hǔn　

圃 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

圄 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

圅 拼音:hán　◎ 同"函"。

圆 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

圈 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

圉 拼音:yǔ　◎ 养马的地方◎ 边陲◎ 同"圄"。◎ 古代乐器名。

圊 拼音:qīng◎ 厕所

国 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

圌 拼音:chuán　chuí◎ 一种类似囤的盛粮器具。◎ 〔～山〕山名，在中国江苏省镇江市东。

围 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

圎 拼音:yuán ◎ 古同"圆"。

圏 拼音:quān　◎ 同"圈"（日本汉字）。

圐 拼音:kū　◎ 〔～圙〕蒙古语"库伦"的旧译，指围起来的草场，多用于村镇名。

圑 拼音:fù　pǔ　◎ 古同"圃"。

园 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

圆 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

圔 拼音:è　yà　◎ 〔窳（yǔ ㄩˇ）～〕（音乐声）低回。

圕 拼音:tuān◎ "图书馆"三字的缩写。

图 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

圗 拼音:tú　◎ 古同"图"。

团 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！

圙 拼音:lüè　◎ 〔圐～〕见"圐"。

圚 拼音:huì　◎ 门闠◎ 圈套

圛 拼音:yì　◎ （云气）连接不断。

圜 拼音:huán　yuán　◎ 围绕◎ 同"圆"。◎ 指天体

圝 拼音:luán◎ 古同"圞"。

圞 luán　◎ 〔团～〕ａ．形容圆，如"明月～～"；ｂ．团聚；团圆，如"可唤儿辈来，作～～之会。"

囚 不认识这个字的找BZ要板砖，使劲往自己脑袋上砸！